Карантин: как успешно пережить самоизоляцию и не сойти с ума 08.04.2020

Кому сложнее всего?

Попробуйте объяснить трех-четырехлетке, что ему нельзя гулять, шуметь, двигаться вволю, или, чего хуже, отвлекать родителя от работы. Поэтому как бы родители ни старались, малыши все равно будут "ходить по потолку". Просто потому, что пока не могут иначе. Надо понимать, что мы говорим об абсолютно зависимом от нас человеке, у которого в силу возраста вот такие особенности. Принимать и понимать это — и есть родительство.

Сложнее всего пережить изоляцию тем, кто только открыл для себя прелести общения, социальности — это дети пяти-шести лет. Малышу достаточно мамы рядом. Ребенок постарше – школьник – может сам читать, что-то конструировать, рисовать. Ну, хотя бы часть времени занять себя сам. А у этих ребятам все развитие происходит за счет общения со сверстниками. Ведь главная составляющая развития в этом возрасте – ролевая игра. Если им не с кем играть, они ничего не могут. Общение через интернет не может заменить ребенку общения в реальности. Отсутствие живого общения для них невосполнимо. Поэтому часть своего времени необходимо планировать на непосредственное общение с ребенком и игру!

Как объяснить ребенку, почему никуда нельзя?

Это зависит от возраста ребенка: для малыша можно превратить карантин в игру.

Важно объяснить ребенку, почему ввели карантин, для чего он нужен, при этом не пугать детей излишней драматизацией и самим не поддаваться панике, потому что маленькие даже невербально чувствуют настроение родителя. Родители должны демонстрировать детям адекватное отношение к происходящему. Необходимо также доступно и честно объяснить младшим членам семьи ситуацию в мире и отметить, чтобы минимизировать тревогу, что, соблюдая правила, все остаются в безопасности. Важно соблюсти баланс: излишняя паника или недооценивание ситуации будет неправильным в данное время, но демонстрировать постоянно тревогу не надо, это приведет к дополнительным стрессам.

Как же наладить уклад жизни в ограниченном пространстве, чтобы пребывание дома было продуктивным?

Прежде всего надо честно признать для себя, что это ограничение может не ограничиться одной неделей. А значит надо учиться жить в доме по другим правилам. Ведь ситуация изменилась. Раньше ребенок ходил в сад, родители на работу. Сейчас все дома. Раньше ребенок, когда видел маму вечером, то знал – мамино внимание всецело принадлежит ему. Сейчас – мама дома, но у нее есть дела, и часто можно слушать «ты разве не видишь, что я занята?» Ребенок не привык к этому. В то же время постоянное нахождение всех членов семьи в одном помещении долгое время может привести к ссорам и напряжённости. Поэтому лучше установить распорядок, когда все занимаются общими делами и когда каждый имеет время на одиночество. Постарайтесь отвести каждому члену семьи какое–то пространство, где он может уединиться. И помните: одному ребенку долго играть нельзя - это приведет к его нервозности, плаксивости. А когда ребенок спит или занят – восстанавливаетесь сами! И по возможности высыпайтесь! Не пытаетесь сейчас стать супер мамой или папой. Это выбьет из колеи вас и ребенка. Вы не робот, а живой человек, имеющий право на ошибку.

Как мы понимаем, сейчас главное – составить четкий распорядок дня (план).

И четко ему придерживаться.

Запомните! Если есть правила, о которых договорились заранее, если есть чем заняться, то ругаться будет некогда.

Организовать свою работу помогут несколько правил:

1. С детьми нужно договориться на берегу: если папа или мама работают, мешать им нельзя. Некоторые родители ставят на стол раскрашенные картонки: зеленый цвет означает, что родитель свободен, красный – занят.
2. Когда работаете, то никто не должен видеть ваш экран. Это избавит от лишних вопросов вроде: "А что это у тебя такое там?" или "А я-то думал, что ты на работе работаешь, а не фейсбук/новости листаешь".
3. Раз в час вставайте с места и делайте зарядку, тормошите детей, топайте и машите руками вместе с ними, разминайтесь. Дети любят подвижность и тактильный контакт. Пять минут подвижных игр обеспечивают полчаса-час спокойной работы (но не всегда). Настройте таймер в мобильном приложении.
4. Если есть возможность, организуйте прогулки на балконе. Если погода будет хорошая, то обустройте «курортный уголок»: кресло, столик, коктейль с трубочкой и солнечные очки – дети будут в восторге.
5. Всегда может возникнуть нештатная ситуация - кто-то из детей внепланово сходил в туалет, захотел есть, попросил достать игрушку или вытереть нос. Имеет смысл договориться с супругой или супругом, что помогать детям вы будете по очереди.
6. Закажите (интернет магазины у нас еще работают) новые настольные игры, пазлы и другие игрушки. Это займет отпрысков и даст вам свободное время для работы (горькая ирония). Еще одна отличная идея - книжки с наклейками (бывают даже многоразовые наклейки). Избегайте тематических Lego-наборов - это развлечение на один раз, потому что собрать из набора про Гарри Поттера можно только Гарри Поттера. Лучше купить большую коробку с кубиками Creator, их них можно делать все.

Распорядок дня.

Начинайте утро с зарядки. Вроде бы все об этом знают, но далеко не каждый готов сделать это привычкой. Сейчас - самое подходящее время. Дело в том, что утренняя зарядка одновременно заряжает энергией вас и немного утомляет детей, которые после получаса упражнений сдуются и пойдут заниматься своими делами. Час-полтора времени у вас есть.

Распорядок дня на карантине лучше расписывать буквально по часам. Для дошкольников и младших школьников продумайте игры, двигательную активность, занятия в течение дня. Рекомендуется не забывать о необходимости физической активности для детей и организовывать для них подвижные игры даже в условиях строгого карантина, когда нельзя выходить на улицу. Это может быть и обычная зарядка, и танцы под музыку. При этом очень важно учитывать мнение детей и их желания. И помните: если родители будут за детей все время решать, что они будут делать, во-первых, можно столкнуться с детским отторжением, с агрессией, потому что дети, хоть они и дети, но все-таки самостоятельности и индивидуальности они не лишены. Поэтому запланируйте час творческой активности и самостоятельности своих чад.

Отсутствие режима, спонтанность, сон до обеда, сериалы до трех часов ночи, невозможность организоваться и сесть за работу может привести к депрессии и дезориентации за несколько недель.

Родителям важно помнить о том, что сейчас ни при каких обстоятельствах нельзя вставать в позицию учителя и надсмотрщика: Задача родителей номер один в текущей ситуации – это поддерживать физическое и психологическое здоровье детей. Что касается распорядка всей недели, можно включать в него пару дней, когда родители и дети смогут делать все, что захотят. Именно это сможет обеспечить заинтересованность всех членов семьи в выполнении плана. При этом важно узнать у ребенка, чем он хочет заняться, и дать ему возможность самому попробовать распланировать свой день и при необходимости помочь ему с этим.

Второе важное правило: быть примером для своих детей

Важно понимать, что мамы и папы – это пример для своих детей. И если сами родители не следуют этому плану на день или на неделю, то и дети не будут. Рассказывать о мерах профилактики коронавируса сейчас особенно важно. Вместе с тем это хороший способ напомнить ребенку о правилах личной гигиены. И вместе этому следовать.

Правил не должно быть много, пять-шесть максимум. Они могут касаться бытовых вопросов (у кого какие сейчас обязанности) или необходимости кому-то из членов семьи работать из дома, а так же времени, которое вы проводите вместе. Первые правила, о которых легче всего договориться, — это бытовые правила. То есть правила ведения домашнего хозяйства. Хаос наступает даже не потому, что люди находятся в одной квартире, а потому, что каждый день выглядит как день сурка, а значит, вы думаете: да ладно, посуду я потом помою, уроки можно сделать после обеда. А потом все сыпется. Во всем должны быть временные рамки.

Наиболее тяжелая ситуация в семьях с детьми от полутора до пяти лет, которые еще не могут развлекать себя сами. Тогда членам семьи/родителям важно установить дежурство и дать друг другу возможность отдыхать.

Готовить вместе, чтобы сплотиться

Старайтесь все делать вместе с ребенком: готовить обед, развешивать белье, убираться, играть. Универсальный способ занять детей и наладить какой-то контакт – это совместное приготовление пищи. Родители могут научить ребенка готовить блюда или напитки так, как нравится им. Это позволит ребенку познакомиться с предпочтениями мам и пап. Некоторые дети даже не представляют, что может нравиться их родителям. Сделанные вместе дела не только сближают родителя и ребенка, но и учат его выполнять несложные обязанности по дому. Самое время включить фантазию: можно обыграть даже рутинную ситуацию, когда вся семья должна сидеть дома и не выходить на улицу.

Сюда же можно отнести планирование вечеров. Чем вы можете заняться все вместе вечером. Дети, находясь дома с родителями, очень хотят общения с ними, им невдомек, что мама и папа работают, поэтому тематические вечера очень помогут.

Надо придумывать программу приключений.

Можно поиграть в сюжетно-ролевые игры, поиграть в корабль, в необитаемый остров, вводить новые традиции — как мы в этой игре едим, как одеваемся, чем занимаемся. Обязательно вводите новые ритуалы на время карантина. Это в хорошем смысле создает новую положительную рутину, условно говоря, это такой лагерь. Вспомните, как там было: утром зарядка, потом завтрак, потом танцы, занятия, потом сбор у костра.

Карантин может быть совсем не скучным, если использовать его для дополнительного образования: наконец-то появилось время для просмотра давно отложенных фильмов, чтения книг, изготовления поделок. Сейчас многие музеи мира на своих сайтах позволяют бесплатно отправиться в виртуальную экскурсию по своим залам. Можно посмотреть на собрание Лувра, не выходя из квартиры, обсудить с ребенком увиденное. Воспользуйтесь многочисленными предложениями во время карантина: сейчас можно виртуально посетить зоопарк, планетарий и даже Большой театр (балет «Щелкунчик» очень хорошо подойдет для дошкольников).

Для детей очень важно поддерживать контакт со сверстниками. Поэтому можно созваниваться и обмениваться информацией о своем распорядке дня с другими семьями. Возможно, вы составите план, ваши дети будут обсуждать со своими сверстниками то, чем они занимаются. Возможно, это будет хорошая идея для родителей, с которыми вы созвонитесь. То есть для некоторых это будет новая информация, что так можно делать. Можно, допустим, заняться рисованием. Можно нарисовать какую-то картину для друга или подруги и подарить после окончания изоляции. Или устроить сеанс связи, как с космонавтами J И дистанционно, но вместе сделать одно дело, например, порисовать или сделать поделку. У ребенка будет ощущение общности, сопричастности.

В конце статьи мы приведем пример, чем можно заниматься с детьми на карантине.

Чего не стоит делать на карантине?

Самый большой соблазн для родителей, которые остались на карантине с детьми, усадить их за компьютер, телевизор или дать им планшет и таким образом выкроить время на свои дела.

Многие скажут «Планшет и Свинка Пеппа - лучшие друзья родителя». Но ребенок, который смотрит мультики несколько часов подряд - это непредсказуемое существо. Он может уснуть, а может устроить истерику. Может испугаться чего-то на экране, и вы потратите час на то, чтобы его утешить. Но! И без мультиков на планшете сейчас вы не обойдетесь. Вот несколько советов:

- контролируйте, что смотрят дети (а еще лучше вместе и потом обсудить);

- предпочтительно смотреть на большом экране, а не на планшете;

- дозируйте просмотр мультфильмов.

Желательно избежать постоянного использования детьми любого возраста гаджетов. Помните, что максимальное время взаимодействия с ними для дошкольников не должно превышать суммарно полутора часов в день, для малышей трех-четырех лет — одного часа, для ребенка младше максимум — полчаса. Потому что игры и мультики возбуждающе действуют на психику. Отдавайте предпочтение развивающим приложениям. Во время карантина у родителей есть возможность разобраться и проследить, как ребенок использует планшет, увидеть, что он смотрит, чем интересуется.

Не надо бояться ненадолго оставить ребенка без развлечений, дать ему поскучать, самому придумать себе занятие. Это развивает воображение, игровую и познавательную деятельность.

Когда мы даем ребенку гаджет, то предлагаем ему деятельность, которая не требует от него никакого интеллектуального напряжения, однородную и утомляющую, да вдобавок к тому, что у него и так сокращено до минимума пребывание на улице. Не нужно отказываться от интернет-ресурсов, но пусть лучше это будут мастер-классы, когда ребенок смотрит видео и лепит, рисует, возможно, танцует, двигается.

Что хорошего в карантине?

Старшим детям в этот период имеет смысл стать взрослее и начать заботиться о младших. Даже пятилетний ребенок способен открыть холодильник и налить себе молока или кефира, достать и помыть яблоко. Значит, он может сделать это и для другого. Но об этом тоже нужно договориться. Сообщите старшим детям о том, что они теперь берут младших под свое крыло. Взамен старшим полагаются вкусняшка и дополнительные полчаса "майнкрафта" в день. Чаще всего такой бартер работает.

Карантин — отличная возможность побыть вместе с ребенком, больше провести времени друг с другом. Особенно это актуально для работающих мам и пап. У детей постоянный дефицит родительского внимания — мы встречаемся только с утра, за завтраком и по дороге в детский сад или школу, и вечером, когда на игры и качественное общение "по душам" нет ни времени, ни сил.

Карантин позволит наверстать это время. Но остерегайтесь некоторых ошибок:

1. Если до карантина вы видели детей два часа в день после работы, а с мужем встречались только за ужином, не надо бросаться наверстывать упущенное. Не нужно внезапных развивающих игр и задушевных разговоров, если их никогда не было. Это напугает и оттолкнет.
2. Приближайтесь к членам семьи постепенно, дайте себе время заново познакомиться друг с другом и с ситуацией. Выделите каждому зону в квартире, пусть маленькую, пусть подоконник, но это будет ЕГО зона, где он занимается своими делами, работает, учится, играет и говорит всем: «Я в домике».
3. Уважайте границы других, но возможно, придется рыкнуть и вам, чтобы вашу дистанцию уважали. Возможно, будет не очень приятно, когда окажется, что другие члены семьи не жаждут играть или задушевно болтать с вами, хотя они рядом и, как вам кажется, совершенно свободны время! Но и вы не будете готовы каждую секунду быть открытым для всех…

И в заключение…

Пережить карантин внутри семьи, задача не из простых. К этому нужно быть готовым и отнестись с пониманием.

Первое, что нужно сделать: волевым усилием снизить количество негативного общения. Не разбирайтесь, находясь в квартире, откуда нельзя выйти, — кто, кому, когда и что сделал и кто в чем виноват. Это путь в никуда.

Когда вам говорят: «Да успокойся! Что ты переживаешь» или «Ты должен помочь своему ребенку и не имеешь права переживать негативные эмоции», — это бессмысленно и только вредит, добавляет бессилия.

Помните, что наши дети тоже переживают и испытывают дискомфорт в данной ситуации и это чаще отражается на их поведении. Они не слушаются, не хотят ничего делать, могут начать устраивать вам истерики или вести себя агрессивно - это имеет свое объяснение. Дети хуже реагируют на стресс и разного рода изменения.

Организуйте что-то с детьми. Даже если вы никогда не делали этого, практикуйте маленькие шаги. Если вам удалось это сделать, хоть немножко — это уже хорошо.

Берегите себя и своих близких!

А теперь обещанное:

Попробуйте каждый вечер заняться чем–то совместным, но если у вас не получается, то не нервничайте, ваша семья – это не локомотив, который ходит по расписанию.

Чем можно заняться с детьми:

• чтением книг;
• творчеством (рисованием, поделками, хобби);
• рассматриванием виммельбухов – книжек с мелкими рисунками, на которых нужно отыскивать героев или разные предметы;
• чтением журналов с кроссвордами, ребусами, загадками и лабиринтами; раскрашиванием картин по цветам с цифрами;
• созданием картин-вышивок; настольными играми для всей семьи; складыванием пазлов;
• «закапыванием» и розыском кладов по самодельным картам; сочинением и написанием сказок и смешных историй;
• созданием подарков-поделок своими руками для родных и друзей; активными играми (в жмурки, прятки, игрой в мячик на «съедобное-несъедобное или с обручем, в пятнашки);
• занятиями гимнастикой или фитнесом (упражнения на гимнастическом мяче, а если есть спортивный домашний комплекс, то на перекладине, кольцах, веревке, лесенке);
• просмотром и обсуждением мультфильмов и фильмов-сказок;
• компьютерными познавательными играми; вырезанием картинок из старых журналов и созданием коллажей;
• позвонить родственниками по видеосвязи и устроить чаепитие.

Дети, если они не совсем маленькие, вполне могут помочь маме в делах по дому. И эту работу (ведь никуда торопиться не надо!) не обязательно делать за один день. Так малышам будет даже интересней. Они сразу почувствуют себя взрослей и ответственней, если мама позволит вместе с ними:

• сделать уборку (не обязательно генеральную);
• разобрать вещи в шкафах (достать весенние и убрать зимние); навести порядок на книжных полках;
• помочь в приготовлении обеда;
• загрузить грязным бельем стиральную машинку;
• перебрать крупу;
• разобрать мелочевку в ящиках столов;
• навести порядок в холодильнике и кухонных шкафчиках;
• пересадить растения и цветы;
• придумать и создать для кошки (собаки, хомяка) новый домик;
• рассортировать детские вещи и игрушки, сложить в пакеты и приготовить их для детского дома например;
• разобрать мамин шкаф и устроить показ мод.

Ваши специалисты СПС

Всегда рядом!